Ху̶д̶ею

Аватара пользователя
Гвоздик
Сообщения: 38637
Зарегистрирован: 16 июн 2015, 21:11
Благодарил (а): 4770 раз
Поблагодарили: 4215 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Гвоздик » 02 фев 2016, 23:17

Простак писал(а):Источник цитаты Спасибо, посмотрю, попробую.

А есть ли у тебя рядом хоть какой захудалый стадиончик? Если да, то крайне рекомендую т. наз. спортивную ходьбу. Ну, или ежели не боишься, то можно и в парке. Я, правда, боюсь — уж очень специфически выглядит. )))
Однако же такая ходьба даёт не только аэробную и кардионагрузку, но также развивает мелкую мускулатуру ног и корпуса, отлично массажирует и улучшает кровообращение внутренних органов, и прекрасно борется с нарушениями в позвоночнике.
При этом, естественно, выжигается лишний жир.
Но технику надо хотя бы вчерне освоить, хотя, мне кажется, это несложно.

Аватара пользователя
иногда псих...ю
Сообщения: 13560
Зарегистрирован: 16 дек 2015, 23:02
Откуда: на берегу не очень быстрой реки
Благодарил (а): 4776 раз
Поблагодарили: 737 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение иногда псих...ю » 02 фев 2016, 23:19

Гвоздик писал(а):Источник цитаты Выполнил норму 10000 шагов. )))

8 с чем-то км,если бы не буксовал по снегу,не вспотел бы

Аватара пользователя
Простак
Сообщения: 1629
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 23:25
Откуда: Кривой Рог
Благодарил (а): 107 раз
Поблагодарили: 120 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Простак » 02 фев 2016, 23:21

Гвоздик писал(а):
Простак писал(а):Источник цитаты Спасибо, посмотрю, попробую.

А есть ли у тебя рядом хоть какой захудалый стадиончик? Если да, то крайне рекомендую т. наз. спортивную ходьбу. Ну, или ежели не боишься, то можно и в парке. Я, правда, боюсь — уж очень специфически выглядит. )))
Однако же такая ходьба даёт не только аэробную и кардионагрузку, но также развивает мелкую мускулатуру ног и корпуса, отлично массажирует и улучшает кровообращение внутренних органов, и прекрасно борется с нарушениями в позвоночнике.
При этом, естественно, выжигается лишний жир.
Но технику надо хотя бы вчерне освоить, хотя, мне кажется, это несложно.
возле дома недалеко школьный стадион, чуть дальше большой районный (админрайон города) футбольный стадион с беговыми дорожками.

Аватара пользователя
иногда псих...ю
Сообщения: 13560
Зарегистрирован: 16 дек 2015, 23:02
Откуда: на берегу не очень быстрой реки
Благодарил (а): 4776 раз
Поблагодарили: 737 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение иногда псих...ю » 02 фев 2016, 23:31

Простак писал(а):Источник цитаты школьный

детей не отвлекайте,им за физ-ру оценки родителям показывать :mad:

Аватара пользователя
Гвоздик
Сообщения: 38637
Зарегистрирован: 16 июн 2015, 21:11
Благодарил (а): 4770 раз
Поблагодарили: 4215 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Гвоздик » 02 фев 2016, 23:38

Простак писал(а):Источник цитаты возле дома недалеко школьный стадион, чуть дальше большой районный (админрайон города) футбольный стадион с беговыми дорожками.

Да ты счастливчик! Человек, идущий по дорожке стадиона таким способом ни у кого даже улыбки не вызовет.
Вот преимущества спортивной ходьбы перед обычной:
Она более энергозатратна, поэтому не требует 1,5-2 часов времени. Начинать лучше с 2-3 минут (по самочувствию), за месяц довести до 10 минут. Через полгода выйти на 20-30 минут.
1. Это около 3-4 тыс. шагов с лучшим эффектом, чем 10-20 тыс обычным шагом.
2. Приближаясь по энегргозатратам к бегу, спортивная ходьба исключает самый вредный момент бега — фазу полёта, когда обе ноги одновременно в воздухе. То есть, исключается жёсткая ударная нагрузка, которая особенно вредна для тяжёлых людей.
3. В работу включается гораздо бОльшее количество мелкой мускулатуры ног, пресса, всего корпуса, плечевого пояса. Нагружаются мышцы, которые при обычной ходьбе почти не работают.
2. Значительно укрепляются суставы и связки ног.
4. Происходит активный массаж внутренних органов.
5. Тренируется и оздоравливается позвоночник.
3-5. Эти пункты работают, снабжая кровью и вымывая шлаки из суставов и и других труднодоступных частей тела. что практически невозможно при обычной ходьбе.
6. Сердце и лёгкие получают бОльшую нагрузку, чем при обычной ходьбе, но меньшую, чем при беге трусцой. Это ускоряет процесс качественных изменений в организме, и при этом нагрузки доступны — ведь далекой не всякий человек сможет бежать нужное количество времени, то есть, просто не может получить нужную нагрузку.
7. В процессе вырабатывается значительно большее, чем при ходьбе и беге количество "гормонов счастья".
Последний раз редактировалось Гвоздик 02 фев 2016, 23:41, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Гвоздик
Сообщения: 38637
Зарегистрирован: 16 июн 2015, 21:11
Благодарил (а): 4770 раз
Поблагодарили: 4215 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Гвоздик » 02 фев 2016, 23:39

иногда псих...ю писал(а):Источник цитаты детей не отвлекайте,им за физ-ру оценки родителям показывать

Дети будут брать пример с большого дяди, а их физрук только спасибо скажет.

Аватара пользователя
иногда псих...ю
Сообщения: 13560
Зарегистрирован: 16 дек 2015, 23:02
Откуда: на берегу не очень быстрой реки
Благодарил (а): 4776 раз
Поблагодарили: 737 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение иногда псих...ю » 02 фев 2016, 23:44

Гвоздик писал(а):
иногда псих...ю писал(а):Источник цитаты детей не отвлекайте,им за физ-ру оценки родителям показывать

Дети будут брать пример с большого дяди, а их физрук только спасибо скажет.

они будут брать из интернета и с телевизора

Аватара пользователя
Простак
Сообщения: 1629
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 23:25
Откуда: Кривой Рог
Благодарил (а): 107 раз
Поблагодарили: 120 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Простак » 02 фев 2016, 23:46

Гвоздик писал(а):
Простак писал(а):Источник цитаты возле дома недалеко школьный стадион, чуть дальше большой районный (админрайон города) футбольный стадион с беговыми дорожками.

Да ты счастливчик! Человек, идущий по дорожке стадиона таким способом ни у кого даже улыбки не вызовет.
Вот преимущества спортивной ходьбы перед обычной:
Она более энергозатратна, поэтому не требует 1,5-2 часов времени. Начинать лучше с 2-3 минут (по самочувствию), за месяц довести до 10 минут. Через полгода выйти на 20-30 минут.
1. Это около3-4 тыс. шагов с лучшим эффектом, чем 10-20 тыс обычным шагом.
2. Приближаясь по энегргозатратам к бегу, спортивная ходьба исключает самый вредный момент бега — фазу полёта, когда обе ноги одновременно в воздухе. То есть, исключается жёсткая ударная нагрузка, которая особенно вредна для тяжёлых людей.
3. В работу включается кораздо бОльшее количество мелкой мускулатуры ног, пресса, всего корпуса, плечевого пояса. Нагружаются мышцы, которые при обычной ходьбе почти не работают.
2. Значительно укрепляются суставы и связки ног.
4. Происходит активный массаж внутренних органов.
5. Тренируется и оздоравливается позвоночник.
3-5. Эти пункты работают, снабжая кровью и вымывая шлаки из суставов и и других труднодоступных частей тела. что практически недоступно при обычной ходьбе.
6. Сердце и лёгкие получают бОльшую нагрузку, чем при обычной ходьбе, но меньшую, чем при беге трусцой. Это ускоряет процесс качественных изменений в организме, и при этом доступны — ведь далекой не всякий человек сможет бежать до чувства усталости, то есть, просто не может получить нужную нагрузку.
7. В процессе вырабатывается значительно большее, чем при ходьбе и беге количество "гормонов счастья".
я летом бегал час, мокрым был. Но кроме больших икр и расширения бедревых мышщ не получал. Сейчас обьем бедра 71 см, при ежедневном беге доходит до 75 и больше. Думаю про тренажерку, но потом когда бросаешь, сильно уходишь в "+"
Но надо попробовать спортивную хотьбу. Где ей научится, вот вопрос.

Аватара пользователя
Гвоздик
Сообщения: 38637
Зарегистрирован: 16 июн 2015, 21:11
Благодарил (а): 4770 раз
Поблагодарили: 4215 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Гвоздик » 02 фев 2016, 23:49

Простак писал(а):Источник цитаты Где ей научится, вот вопрос.

Можно начать с освоения уроков от Челлентано.)))
В принципе, надо делать то же самое, только не на месте, а идя вперёд.

https://www.youtube.com/watch?v=5glU6mGw-AY

Сейчас попробую найти ролик с собственно ходьбой.

Аватара пользователя
иногда псих...ю
Сообщения: 13560
Зарегистрирован: 16 дек 2015, 23:02
Откуда: на берегу не очень быстрой реки
Благодарил (а): 4776 раз
Поблагодарили: 737 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение иногда псих...ю » 02 фев 2016, 23:54

Простак писал(а):Источник цитаты Но надо попробовать спортивную хотьбу. Где ей научится, вот вопрос.

в Саранске :pleasantry:

Аватара пользователя
иногда псих...ю
Сообщения: 13560
Зарегистрирован: 16 дек 2015, 23:02
Откуда: на берегу не очень быстрой реки
Благодарил (а): 4776 раз
Поблагодарили: 737 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение иногда псих...ю » 02 фев 2016, 23:54

Гвоздик писал(а):Источник цитаты Челлентано

это ко мне,лес рубить :lol:

Аватара пользователя
Гвоздик
Сообщения: 38637
Зарегистрирован: 16 июн 2015, 21:11
Благодарил (а): 4770 раз
Поблагодарили: 4215 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Гвоздик » 02 фев 2016, 23:57

Вот, пожалуй. Только тут всё же спортсмены допускают минимальную фазу полёта. В принципе, за это штрафуют и дисквылифицируют.

https://www.youtube.com/watch?v=gHflIk_CEss

Тут главное — максимальная работа таза. Надо при каждом шаге попеременно поднимать его с тазобедренным суставом, выносить вперёд, и приземлять ногу практически выпрямленной. Потом подъём корпуса осуществляется практически за счёт голеностопа. И так дальше — правой-левой...

Чёрт, как трудно рассказать! Насколько проще было бы показать вживую. Я бы тебе поставил технику за пять минут. Я даже жену научил!)))

Аватара пользователя
Гвоздик
Сообщения: 38637
Зарегистрирован: 16 июн 2015, 21:11
Благодарил (а): 4770 раз
Поблагодарили: 4215 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Гвоздик » 02 фев 2016, 23:59

иногда псих...ю писал(а):Источник цитаты в Саранске

Да, дефьки-мордофьки все соревнования выигрывают. И мужички ихние тоже не отстают. :good:

Аватара пользователя
иногда псих...ю
Сообщения: 13560
Зарегистрирован: 16 дек 2015, 23:02
Откуда: на берегу не очень быстрой реки
Благодарил (а): 4776 раз
Поблагодарили: 737 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение иногда псих...ю » 03 фев 2016, 00:01

Гвоздик писал(а):Источник цитаты за это штрафуют и дисквылифицируют.

Простака правый сектор оштрафует? :blush:

Аватара пользователя
иногда псих...ю
Сообщения: 13560
Зарегистрирован: 16 дек 2015, 23:02
Откуда: на берегу не очень быстрой реки
Благодарил (а): 4776 раз
Поблагодарили: 737 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение иногда псих...ю » 03 фев 2016, 00:04

Гвоздик писал(а):Источник цитаты максимальная работа таза

хула-хуп или обруч обыкновенный :comando:

Аватара пользователя
Простак
Сообщения: 1629
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 23:25
Откуда: Кривой Рог
Благодарил (а): 107 раз
Поблагодарили: 120 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Простак » 03 фев 2016, 00:06

Гвоздик писал(а):Вот, пожалуй. Только тут всё же спортсмены допускают минимальную фазу полёта. В принципе, за это штрафуют и дисквылифицируют.

https://www.youtube.com/watch?v=gHflIk_CEss

Тут главное — максимальная работа таза. Надо при каждом шаге попеременно поднимать его с тазобедренным суставом, выносить вперёд, и приземлять ногу практически выпрямленной. Потом подъём корпуса осуществляется практически за счёт голеностопа. И так дальше — правой-левой...

Чёрт, как трудно рассказать! Насколько проще было бы показать вживую. Я бы тебе поставил технику за пять минут. Я даже жену научил!)))
у девушки в зелёных кроссовках наблюдался отрыв от земли обеех ног

Аватара пользователя
Гвоздик
Сообщения: 38637
Зарегистрирован: 16 июн 2015, 21:11
Благодарил (а): 4770 раз
Поблагодарили: 4215 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Гвоздик » 03 фев 2016, 00:07

Если найдёшь этот ролик — Аните не верь! Профанация техники!)))))))))))

https://www.youtube.com/watch?v=ISPNT8gDyhM

Аватара пользователя
Простак
Сообщения: 1629
Зарегистрирован: 01 янв 2016, 23:25
Откуда: Кривой Рог
Благодарил (а): 107 раз
Поблагодарили: 120 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Простак » 03 фев 2016, 00:08

иногда псих...ю писал(а):
Гвоздик писал(а):Источник цитаты максимальная работа таза

хула-хуп или обруч обыкновенный :comando:

У меня есть круг с шипами. И помогает. Но надо крутить от часа и выше.

Аватара пользователя
иногда псих...ю
Сообщения: 13560
Зарегистрирован: 16 дек 2015, 23:02
Откуда: на берегу не очень быстрой реки
Благодарил (а): 4776 раз
Поблагодарили: 737 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение иногда псих...ю » 03 фев 2016, 00:09

Простак писал(а):Источник цитаты У меня есть круг с шипами. И помогает. Но надо крутить от часа и выше.

до кровищи?

Аватара пользователя
Гвоздик
Сообщения: 38637
Зарегистрирован: 16 июн 2015, 21:11
Благодарил (а): 4770 раз
Поблагодарили: 4215 раз
Контактная информация:

Ху̶д̶ею

Сообщение Гвоздик » 03 фев 2016, 00:09

Простак писал(а):Источник цитаты у девушки в зелёных кроссовках наблюдался отрыв от земли обеех ног

Это издержки большого спорта. Обычно судьи на это закрывают глаза. Только в редких случаях за это обращают внимание.
Ты так не делай. А в целом тут техника правильная.


Вернуться в «Основной форум для общения (гости могут писать)»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Als и 131 гость